Wie Sie Ihren Körper gesund und Ihren Geist glücklich halten können, während Sie einem Bürojob nachgehen?

Den ganzen Tag im selben Raum zu sitzen und auf den Computer zu starren, kann körperlich und geistig erschöpfend sein – ein sitzender Lebensstil erhöht die Gesamtmortalität, Depressionen und Angstzustände.

Ich rate dir nicht, deinen Bürojob aufzugeben; ich liebe meinen und möchte keinen anderen machen. Du solltest aber bedenken, dass langes Sitzen nicht gesund für deinen Körper ist. Es gibt einiges, was du tun kannst, um deinen Körper aktiv und deinen Geist entspannt zu halten.

1. HALTEN SIE EINE GUTE HALTUNG.

Es ist äußerst wichtig, beim Arbeiten am Schreibtisch eine gute Körperhaltung einzunehmen. Dadurch beugen Sie Schmerzen vor.

Ich litt oft unter Rückenschmerzen aufgrund einer schlechten Haltung. Um sicherzustellen, dass Ihr Körper die richtige Position einnimmt, können Sie in einen ergonomischen Stuhl und ein ergonomisches Kissen zur Unterstützung des unteren Rückens investieren.

Prüfen Sie außerdem, ob Ihr Bildschirm auf Augenhöhe eingestellt ist. So vermeiden Sie, ständig nach unten zu schauen und Ihren Nacken zu überanstrengen. Falls Sie Ihren Bildschirm nicht verstellen können, gibt es Monitorständer.

2. Kümmere dich während deiner Pausen um deinen Körper.

Nutzen Sie Ihre fünfminütigen Pausen, um etwas für Ihren Körper zu tun. Das kann ein kurzer Gang zur Kantine sein, um sich einen Tee nachzufüllen, oder ein paar leichte Dehnübungen. Solche Aktivitäten fördern die Durchblutung und steigern Ihre Motivation und Aktivität. Außerdem verlangsamt sich der Stoffwechsel bei langem Sitzen; Bewegung hilft, ihn wieder anzukurbeln und mehr Fett zu verbrennen!

Gönnen Sie Ihren Augen in der Pause etwas Gutes. Die meisten Menschen greifen zu Beginn ihrer Pause als Erstes zum Handy. Wer aber den ganzen Tag auf einen Bildschirm starrt, dessen Augen sind bestimmt schon müde. Um die Augen zu entlasten, können Sie in der Pause ein paar Minuten lang auf entfernte Objekte fokussieren oder eine Augenmassage machen.

3. BLEIBEN SIE AKTIV

Ein Bürojob bedeutet nicht, dass man nicht aktiv sein kann. Man könnte zum Beispiel in einen Stehschreibtisch investieren. Ich persönlich finde das nichts für mich, aber es kann sehr gut für den Körper sein, wenn man sich im Stehen genauso gut konzentrieren kann.

Zweitens können Sie zu Fuß zur Arbeit gehen, oder, falls der Weg zu lang ist, können Sie die Treppe anstelle des Aufzugs nehmen, um in Ihr Büro zu gelangen.

Drittens kann man früh aufstehen und einen Morgenspaziergang machen; da ich von zu Hause aus arbeite, habe ich nirgendwo hinzugehen, deshalb gehe ich gerne morgens oder in meiner Mittagspause spazieren, um meinen Körper aktiv zu halten!

Außerdem wäre es ideal, wenn du deine Freizeit auch für Sport nutzen würdest. Bewegung ist wichtig für deine Gesundheit. Lass dich nicht mit Ausreden wie „Ich bin unsportlich, ich mag keinen Sport“ abspeisen. Es gibt so viele Sportarten! Ich bin sicher, mit ein bisschen Recherche findest du die richtige für dich!

4. GESUNDE ERNÄHRUNG

Ein gesunder Körper braucht natürlich eine gute Ernährung. Um ungesundes Naschen zu vermeiden, sollten Sie auf ausgewogene Mahlzeiten achten! Gutes Essen hebt die Stimmung und gibt Ihnen Energie – genau das, was Sie brauchen, um im Job Ihr Bestes zu geben. Gönnen Sie Ihrem Körper außerdem einen zusätzlichen Energieschub, indem Sie morgens oder mittags einen unserer Ingwer-Shots trinken , um der Nachmittagsmüdigkeit entgegenzuwirken!

Versuchen Sie außerdem, Ihr Abendessen mindestens 2,5 Stunden vor dem Schlafengehen einzunehmen; wenn Sie zu spät essen, stört das Ihren Schlaf und Sie fühlen sich am nächsten Tag schlechter und benommen.

5. VERschönere deinen Schreibtisch

In einer angenehmen Arbeitsumgebung fühlen Sie sich automatisch besser. Nehmen Sie sich jeden Morgen und Abend etwas Zeit, Ihren Schreibtisch aufzuräumen. Das hilft Ihnen, sich nicht von Unordnung erdrückt zu fühlen. Ein aufgeräumter Schreibtisch ist unerlässlich für Ihre mentale Gesundheit und Produktivität. Dekorieren Sie Ihren Schreibtisch außerdem, damit er schön aussieht; so fühlen Sie sich gleich viel wohler. Stellen Sie zum Beispiel Blumen und hübsche Bilder darauf. Sie können auch schönes Schreibwarenzubehör verwenden. Ich persönlich bin ein großer Fan von Paperchase und Typo für Schreibwaren und Dekorationen.

6. ARBEIT IM FREIEN

Wenn möglich, arbeiten Sie draußen. Gehen Sie in einen Park oder auf Ihren Balkon und tanken Sie Vitamin D! Außerdem hilft die Arbeit im Freien, Stress abzubauen und Ihr Energieniveau zu steigern. Es gibt nichts Besseres, um sich so erfrischt zu fühlen wie an der frischen Luft.

7. SPRECHVERANSTALTUNGEN PLANEN

Warum sollten alle Ihre Meetings in einem Konferenzraum oder im Restaurant stattfinden? Schnappen Sie sich einen Fighter Shot und machen Sie ein Meeting im Gehen; das ist eine tolle Möglichkeit, etwas Bewegung in Ihren Arbeitsalltag zu bringen. Außerdem fördert ein Spaziergang an der frischen Luft Ihre Kreativität – ein Gewinn auf ganzer Linie für einen gesünderen Körper und produktiveres Arbeiten!

8. FÜGEN SIE EINIGE WELLNESS-ZITATE IN IHREN ARBEITSPLATZ EIN.

Inspirierende Zitate täglich vor Augen zu haben, hilft Ihnen, positiver gestimmt und entschlossener Ihre Aufgaben zu erledigen. Wenn Sie außerdem regelmäßig Zitate zum Thema Wohlbefinden lesen, erinnert Sie das besser an diesen Artikel und hilft Ihnen, die Tipps für ein gesundes und glückliches Leben umzusetzen! Drucken Sie sich einfach ein paar Zitate aus und hängen Sie sie in Ihrem Büro auf oder verwenden Sie sie als Computerhintergrund.

9. TRINKEN, TRINKEN, TRINKEN

Ich kann es nicht oft genug wiederholen, aber Wasser trinken ist unerlässlich für einen gesunden und energiegeladenen Körper. Wussten Sie außerdem, dass Wassertrinken Heißhungerattacken vorbeugen kann? Einer der Hauptgründe für übermäßiges Essen ist Flüssigkeitsmangel.

Stellen Sie eine Flasche in Ihre Nähe und setzen Sie sich ein Trinkziel; wenn Sie beispielsweise eine kleine Flasche mit 500 ml Fassungsvermögen haben, versuchen Sie, jeden Tag mindestens drei davon zu trinken.

Wie Sie sehen, gibt es viele Möglichkeiten, auch im Büroalltag aktiv zu bleiben! Bewegen Sie sich so oft wie möglich, ernähren Sie sich gesund, und Sie werden sich fantastisch fühlen.