13 Gewohnheiten für einen gesünderen Lebensstil

von Pauline Charpilloz 23. April 2021

Vielleicht möchten Sie einen gesünderen Lebensstil annehmen, finden aber aufgrund Ihrer vielen Verpflichtungen kaum Zeit und Motivation. Gesund zu leben ist gar nicht so kompliziert, wie es scheint; es ist lediglich eine Frage der Gewohnheiten. Wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen, dass man 21 Tage braucht, um etwas zur Routine werden zu lassen. Wir haben unsere besten Tipps für Sie zusammengestellt, die Ihnen helfen, gesünder zu leben. Ein gesunder Lebensstil ist essenziell für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Mit unseren Empfehlungen fühlen Sie sich energiegeladener, selbstbewusster und stärken Ihr Immunsystem.

1. Ernähren Sie sich abwechslungsreich . So stellen Sie sicher, dass Sie viele verschiedene Nährstoffe zu sich nehmen, was Mangelerscheinungen vorbeugt und Ihren Körper optimal funktionieren lässt. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die wöchentlich 30 verschiedene pflanzliche Lebensmittel essen, eine vielfältigere Darmflora und damit ein gesünderes Darmmikrobiom aufweisen. Dies stärkt ihr Immunsystem.

2. Stärkehaltige Kohlenhydrate bevorzugen . Kohlenhydrate gelten oft als Diätfeind, sind aber für einen gesunden Körper unerlässlich. Stärkehaltige Kohlenhydrate wie Vollkornbrot, Reis, Nudeln, Haferflocken, Mais und Linsen liefern langsam und gleichmäßig Energie. Sie helfen, den Hunger zu kontrollieren und das Energieniveau konstant zu halten. Außerdem enthalten sie mehr Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe und sind gesünder als Weißmehlprodukte. Auch einfache Kohlenhydrate wie Zucker, Honig, Obst und Weißbrot können Ihrem Körper guttun. Sie sind eine hervorragende Energiequelle unmittelbar vor und während des Trainings und helfen, die verbrauchte Energie nach dem Sport schnell wieder aufzufüllen, da sie im Körper sehr schnell abgebaut werden und so rasch neue Energie liefern.

3. Essen Sie täglich mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse. Obst und Gemüse sind reich an Mikronährstoffen, die für eine gesunde Ernährung unerlässlich sind. Sie heben Ihre Stimmung, geben Ihnen mehr Energie und senken Ihr Risiko für schwere Erkrankungen. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Stück Obst zum Frühstück. Mit jeweils zwei Portionen Gemüse zum Mittag- und Abendessen erreichen Sie Ihre empfohlene Tagesmenge von fünf Portionen ganz einfach. Laut NHS (National Health Service) entspricht eine Portion Obst oder Gemüse für einen Erwachsenen 80 g.

4. Begrenzen Sie gesättigte Fettsäuren. Eine Reduzierung gesättigter Fettsäuren in Ihrer Ernährung kann helfen, den Cholesterinspiegel im Gleichgewicht zu halten. Gesättigte Fettsäuren sind in Gebäck, Ölen, Kuchen, Butter, Torten und Käse enthalten. Sie können einiges tun, um gesättigte Fettsäuren in Ihrer Ernährung zu reduzieren, z. B. beim Einkaufen die Nährwertangaben auf den Lebensmittelverpackungen überprüfen, die Ölmenge mit einem Teelöffel abmessen oder ein Ölspray verwenden. Sie können auch sichtbares Fett entfernen und die Haut von Fleisch und Geflügel vor dem Kochen abziehen. Außerdem können Sie magerere Fleischsorten mit geringerem Fettgehalt wählen, wie z. B. Putenbrust und fettarmes Hackfleisch.

5. Fang an zu kochen. Viele denken, gesunde Ernährung bedeute fades Essen – ein Irrtum. Folge inspirierenden Food-Accounts wie fitgreenmind , feelgoodfoodie und fitmencook, um Rezeptideen zu bekommen. Denk daran: Selbst kochen ist die beste Art, die Kontrolle über deine Ernährung zu behalten. Außerdem sparst du so Geld.

Verschiedene gesunde Kräuter und Gewürze wie Ingwer und Kurkuma besitzen starke entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften und bieten daher zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Außerdem eignen sie sich hervorragend, um den Geschmack von Gerichten zu variieren und für Abwechslung zu sorgen.

7. Probieren Sie Gesundheitsshots. Unsere natürlichen Shots sind eine ideale Ergänzung zu einer gesunden Ernährung. Hauptbestandteil ist Ingwer, der Ihrem Körper auf vielfältige Weise guttut. Ingwer ist eine ursprünglich aus Asien stammende Pflanze, die seit über 4.000 Jahren zum Kochen und für medizinische Zwecke verwendet wird. Die Wurzel ist bekannt dafür, dass sie die Energie steigert, das Immunsystem stärkt, Übelkeit lindert und die Durchblutung verbessert.

8. Trinken Sie ausreichend Wasser. Ihr Körper besteht zu 55 bis 75 % aus Wasser. Ausreichend Wasser zu trinken ist essenziell für Ihre Gesundheit, Fitness und Ihre körperlichen Ziele. Die benötigte Wassermenge variiert je nach Alter, Aktivitätsniveau, Geschlecht und Klima. In Großbritannien empfiehlt der NHS (National Health Service) 6 bis 8 Gläser Wasser pro Tag, also 1,9 Liter, inklusive der Flüssigkeit in der Nahrung.

9. Bleiben Sie aktiv. Eine gesunde Ernährung in Kombination mit mehr Bewegung trägt wesentlich zu Ihrer allgemeinen Gesundheit bei. Aktiv zu sein bedeutet nicht unbedingt, dass Sie im Fitnessstudio trainieren müssen. Es gibt viele Möglichkeiten, aktiv zu bleiben, zum Beispiel Ihr Zimmer zu dekorieren, den Garten zu pflegen oder spazieren zu gehen. Der NHS empfiehlt mindestens 150 Minuten moderate oder 75 Minuten intensive Bewegung pro Woche.

10. Gönnen Sie Ihrem Schlaf höchste Priorität. Im Schlaf kann sich Ihr Körper regenerieren. Außerdem verarbeitet Ihr Gehirn im Schlaf die Informationen des Tages und speichert Erinnerungen ab. Daher ist Schlaf unerlässlich für eine ausgezeichnete geistige und körperliche Gesundheit. Vermeiden Sie für einen guten Schlaf mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen Bildschirme. Versuchen Sie außerdem, regelmäßig zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen; dies trägt langfristig zu einer besseren Schlafqualität bei. Meditation kann Ihnen ebenfalls helfen, schneller einzuschlafen; meine Lieblingsmeditation ist „Let Go of The Day“ von depression to expression.

11. Sei nachsichtig mit dir selbst. Mach dir keine Vorwürfe, wenn du mal zu viel ungesundes Essen gegessen oder keinen Sport gemacht hast. Es ist völlig in Ordnung, wenn du dich nicht jeden Tag hundertprozentig fit fühlst. Gib dein Bestes und sei stolz auf dich. Deine psychische Gesundheit hat einen erheblichen Einfluss auf dein allgemeines Wohlbefinden.

12. Gönnen Sie sich etwas Gutes: Nehmen Sie sich Zeit für etwas, das Ihnen Freude bereitet. Das kann Ihre Lieblingsfernsehsendung sein, ein entspannendes Bad mit ätherischen Ölen oder Zeit mit Ihrem Haustier. Wichtig ist, dass Sie sich um sich selbst kümmern. Regelmäßige Selbstfürsorge hilft, Stress abzubauen, das Selbstbild zu verbessern und die Beziehungen zu anderen zu stärken.

13. Genieße die Zeit im Freien. Die Natur ist etwas Magisches; die frische Luft einzuatmen, die Sonne zu tanken und Bäume und Blumen zu beobachten, kann ein wirksames Mittel sein, um deine körperliche und seelische Gesundheit zu verbessern. Wenn du dich niedergeschlagen fühlst, versuche einen 20-minütigen Spaziergang an der frischen Luft zu machen; du wirst dich sofort besser fühlen.

Keine Ausreden mehr! Es ist Zeit, die beste und gesündeste Version von dir selbst zu sein; wir haben dir all unsere Tipps gegeben! Vergiss nicht: Du bist stark, schön und kannst alles schaffen! Das Fighter Shots-Team glaubt an dich!